Comment rester en forme et actif après 50 ans
Quel que soit votre âge, il est toujours bon de rester en forme et en bonne santé. Bien sûr, il n'est pas toujours pratique de faire de l'exercice à l'extérieur, surtout lorsque les mois d'hiver arrivent. La bonne nouvelle, c'est qu'il est parfaitement facile de créer votre propre routine d'entraînement à domicile. Non seulement cela vous aidera à passer le temps lorsque vous êtes coincé à l'intérieur parce qu'il pleut dehors, mais cela vous aidera également à vous sentir en forme et fort, tant physiquement que mentalement. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
1. Établissez un plan pour commencer à faire de l'exercice
Cela semble évident, mais parfois le plus difficile avec l'exercice est de commencer. Si vous êtes peu entraîné et que vous ne vous sentez pas très confiant, cela peut être un obstacle difficile à surmonter. Mais pensez-y de cette façon : même les athlètes professionnels de haut niveau ont dû commencer un jour ou l'autre. De plus, personne n'atteint ses objectifs de remise en forme dès le premier jour. Alors, ne vous mettez pas trop de pression, mais élaborez un plan solide pour commencer et agir. Procurez-vous peut-être de bonnes chaussures de sport et des vêtements d'entraînement à domicile. Et dites à quelqu'un que vous voulez vous remettre en forme. Qui sait, vous pourriez vous retrouver avec un partenaire d'entraînement tout aussi motivé que vous pour se remettre en forme.
2. Explorez différents exercices jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui vous plaise
Il est beaucoup plus facile de continuer à faire de l'exercice régulièrement si vous y prenez plaisir. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple qu'une promenade dans votre parc local. Ou, s'il fait trop froid pour cela, pourquoi ne pas mettre votre musique préférée et danser dans votre salon - personne ne vous verra ! Il s'agit vraiment de faire tout ce qui fait pomper votre sang et augmenter votre rythme cardiaque. En même temps, demandez-vous ce que vous voulez atteindre. Est-ce la perte de poids, l'amélioration de votre flexibilité, ou simplement faire quelque chose pour améliorer votre humeur ? Commencez avec un objectif en tête et trouvez un exercice qui vous aide à l'atteindre.
3. N'allez pas trop fort, trop vite
En vieillissant et à mesure que notre corps change, nous devons faire attention à ne pas en faire trop. Courir sur un terrain de football peut être très bien à vingt ans, mais les courbatures et les douleurs que l'on ressent peuvent prendre plus de temps à guérir à cinquante ans. Le meilleur conseil si vous essayez de reprendre une routine d'exercice régulière est donc d'y aller doucement. Si vous y allez trop fort, vous risquez de vous sentir plutôt raide le lendemain. Adoptez plutôt une approche plus prudente. Vous pourriez visiter votre centre de loisirs local et faire une séance d'essai avec un entraîneur personnel. Il pourra vous aider à comprendre votre niveau de forme physique actuel, quels sont vos objectifs et vous suggérer un entraînement à domicile qui vous aidera à les atteindre. Il pourrait s'agir d'une combinaison de musculation et d'exercices aérobiques, ou peut-être quelque chose de différent - mais vous ne le saurez pas tant que vous n'aurez pas essayé.
4. Concentrez-vous sur le renforcement musculaire… mais pas comme vous l'imaginez
Nous avons tendance à perdre pas mal de masse musculaire en vieillissant. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire lorsque vous atteignez la cinquantaine est donc de vous concentrer sur la musculation, ou l'entraînement en résistance comme on l'appelle parfois. Mais ne pensez pas qu'il s'agit de soulever des poids lourds et de devenir un bodybuilder. En fait, il s'agit plutôt de développer la masse musculaire. En termes simples, plus vous développez de muscles, plus votre métabolisme fonctionnera rapidement. Vous deviendrez plus tonique et plus mince, ce qui facilitera grandement la perte de poids. En retour, vous aurez un tronc plus fort, ce qui contribue à améliorer votre sens de l'équilibre, réduisant ainsi les risques de chute et de blessure.
Il existe de nombreux exercices de renforcement musculaire simples que vous pouvez faire dans le cadre de votre entraînement à domicile. Les pompes et les abdominaux sont parmi les plus courants. Le problème est que ces exercices vous obligent à vous mettre au sol, ce qui n'est peut-être pas la façon la plus confortable de faire de l'exercice. Si tel est votre cas, il pourrait être judicieux de vous pencher sur des équipements d'entraînement à domicile efficaces.
2 équipements d' entraînement à domicile qui pourraient vous aider
Ab Doer 360
Le génie de l' Ab Doer 360 est qu'il vous offre un entraînement cardio et abdominal à faible impact, tout en étant assis. Le siège à rainure confort est spécialement conçu pour soulager la pression sur votre bassin et vos hanches. Il s'incline à 360° pendant votre entraînement, ce qui sollicite davantage vos muscles abdominaux, augmentant ainsi les effets de votre exercice. En même temps, le système à double rouleau en mousse soutient et masse votre dos, aidant à prévenir la raideur de vos muscles dorsaux.
Orbitrek MX
C'est un autre équipement d'entraînement à domicile astucieux qui vous permet de vous mettre en forme en position assise. Il s'agit d'un mini vélo elliptique que vous pouvez glisser sous votre bureau pendant que vous travaillez, ou simplement sur le sol, à vos pieds, pendant que vous regardez la télévision. Avec ses 3 programmes et ses 5 vitesses, vous pouvez vous offrir un entraînement aussi intense ou aussi doux que vous le souhaitez. Il vous offre un bon entraînement cardio, brûle des calories et favorise la perte de poids, le tout pendant que vous êtes assis.
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