Comment rester en forme et actif à soixante ans
À l'approche de la soixantaine, il est de plus en plus important de rester actif. Il n'est pas nécessaire de devenir un accro de la salle de sport, toute activité physique fera l'affaire. Mais plus vous en faites, mieux c'est.
Essayez de faire de l'exercice tout au long de la semaine
Un bon point de départ est de s'engager à faire une activité légère – une promenade, une simple séance d'entraînement à domicile, ce genre de choses – tous les jours. Cela aidera votre corps à ne pas se raidir. En plus de cela, essayez de faire des exercices de renforcement musculaire comme des abdominaux, des pompes ou des exercices avec des bandes de résistance quelques jours par semaine. Ensuite, si vous le pouvez, ajoutez une séance d'exercice vigoureux – jogging, danse énergique ou vélo rapide, par exemple – à votre programme. Cela semble beaucoup, mais une fois que vous aurez commencé, vous verrez que vous prendrez rapidement le rythme.
Trouvez une activité qui vous plaît
Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, il peut être difficile de trouver la motivation pour commencer. Mais il y a quelques choses que vous pouvez faire pour faciliter les choses. Visitez votre centre communautaire local qui proposera certainement un certain nombre de cours pour les plus de 60 ans – essayez-en quelques-uns et voyez ce qui vous plaît. Si les cours ne sont pas votre truc, essayez la natation, la marche ou le vélo - trois activités à faible impact qui sont bonnes pour la perte de poids et faciles pour vos articulations. Un autre bon conseil est de vous trouver un ami pour faire du sport. De cette façon, vous pourrez vous motiver mutuellement lorsque vous n'avez pas vraiment envie de faire de l'exercice.
Donnez une place régulière à votre entraînement à domicile
Chacun est différent. Certaines personnes aiment faire de l'exercice dès le matin – pour se donner un regain d'énergie pour la journée à venir. Vous préférerez peut-être faire de l'exercice en fin de journée, pour vous détendre avant de vous coucher. Tout ce qui vous convient est parfait. Choisissez simplement votre créneau horaire et tenez-vous-y. Faire quelque chose régulièrement est le moyen le plus facile d'en faire une habitude. Et une fois que vous aurez pris l'habitude de faire de l'exercice, vous verrez votre niveau de forme physique monter en flèche.
Donnez-vous du temps pour obtenir des résultats
Vous avez entendu la phrase "c'est un marathon, pas un sprint", et c'est exactement comme cela que vous devez envisager l'exercice. Si vous commencez votre entraînement à domicile ce matin, vous n'aurez pas le corps que vous souhaitez à l'heure du thé – mais peut-être dans 6 mois, vous l'aurez. Et si vous continuez pendant six mois, imaginez ce que vous ressentirez dans un an. Le fait est que, quoi que vous essayiez d'atteindre, qu'il s'agisse de perdre du poids ou autre chose, vous devez penser à long terme et vous donner le temps d'obtenir des résultats.
N'en faites pas trop, progressez lentement
Vous n'essayez pas de battre des records du monde, il n'est donc pas nécessaire de vous entraîner comme un athlète professionnel. Allez-y doucement et progressivement pour commencer. N'oubliez pas que même le simple fait de réduire le temps que vous passez assis aura de bons effets bénéfiques sur votre santé. L'autre chose à garder à l'esprit, surtout si vous n'êtes pas habitué, c'est que l'exercice n'est pas toujours confortable. Être essoufflé, le cœur battant, est normal. Vous pouvez même ressentir quelques courbatures et douleurs lorsque vos muscles se mettent au travail. Allez-y à votre rythme et vous trouverez votre niveau de forme physique en un rien de temps.
La musculation n'est pas seulement pour les culturistes
Lorsque vous entendez les mots "musculation", il est facile d'imaginer des culturistes musclés soulevant d'énormes poids. Mais en réalité, la musculation – ou entraînement de résistance, comme on l'appelle parfois – peut vous aider à rester fort et en bonne santé bien au-delà de la soixantaine. L'astuce est de s'assurer d'adopter une approche sensée. Une simple routine d'entraînement à domicile que vous pouvez faire assis est idéale. Commencez par des exercices qui ne sollicitent qu'une ou deux de vos articulations. Par exemple, des flexions des bras et des abdominaux. Ces exercices de musculation sont bons car ils font travailler le haut et le bas de votre corps.
Orbitrek MX
L' Orbitrek MX est une version miniature des steppers que l'on voit dans les salles de sport. Il se place sous vos pieds et vous permet de pédaler en position assise. Il est petit et portable, ce qui signifie que vous pouvez l'emporter partout chez vous, sous votre bureau par exemple, ou sous vos pieds pendant que vous êtes assis sur le canapé. Il est livré entièrement assemblé, vous n'avez donc pas à vous soucier de sortir votre tournevis. Mieux encore, grâce à son mouvement elliptique doux, il vous aidera à améliorer votre mobilité, à brûler des calories pour perdre du poids et à améliorer votre équilibre, tout en faisant quelque chose que vous aimez, comme regarder la télévision ou lire un livre.