Les 7 meilleurs exercices pour renforcer vos abdominaux
Si vous ne travaillez pas votre ceinture abdominale, vous devriez ! Vos muscles abdominaux, qui sont composés de vos abdominaux et d’un réseau de muscles autour du bas de votre dos, de votre bassin et de vos hanches, sont essentiels non seulement pour votre forme physique générale, mais aussi pour votre vie quotidienne.
Vos muscles abdominaux affectent votre équilibre, votre posture et votre stabilité. Essentiellement, plus vos muscles abdominaux sont forts, plus vous pouvez bouger facilement et moins vous serez sujet aux blessures. L’entraînement de vos muscles abdominaux pourrait également aider à contrecarrer toutes les heures que vous passez désormais à la maison, assis sur votre canapé ou à votre bureau de fortune.
Dans cet esprit, nous avons ajouté nos 7 meilleurs exercices de renforcement des muscles abdominaux.
Pont
Il s’agit d’un exercice de renforcement des muscles abdominaux facile mais efficace. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux, les pieds fermement posés sur le sol. Ensuite, soulevez vos hanches et maintenez la position pendant 10 à 30 secondes. Concentrez-vous sur le resserrement de vos muscles abdominaux et de vos fessiers.
Crunchs
Les crunchs sont un excellent entraînement pour vos muscles abdominaux. L’exercice est similaire aux redressements assis. En soulevant le haut de votre corps, vous pouvez vous concentrer sur le resserrement et le contrôle de vos abdominaux. Attention cependant, et exercez-vous lentement, ce type de renforcement des muscles abdominaux peut être difficile.
Halloman
Cet exercice consiste à contrôler vos muscles abdominaux. Il ne nécessite aucun mouvement, ce qui signifie que vous sentirez vraiment la brûlure. Commencez sur le dos et soulevez vos jambes, en les gardant tendues. Le plus difficile est de garder le bas du dos au sol et les épaules baissées, mais cela en vaudra la peine.
Superman
Si vous souffrez de douleurs lombaires, vous pourriez avoir des muscles abdominaux faibles. Le Superman peut vous aider à retrouver de la force. Commencez sur le ventre avec les bras et les jambes tendus. Gardez votre cou en position neutre. Soulevez simultanément vos bras et vos jambes, tout en gardant votre torse immobile. Maintenez la position pendant 2 à 5 secondes et redescendez lentement.
Planche croisée du genou
Commencez en position de planche, tirez votre genou vers le coude opposé et répétez de l’autre côté. Le but de l’exercice est de resserrer vos muscles abdominaux. Ainsi, plus vous pouvez rapprocher votre genou de votre coude, meilleurs seront les résultats. Essayez 8 à 12 répétitions.
Chien d’oiseau
Le chien d’oiseau est excellent pour renforcer vos muscles abdominaux, ainsi que pour tester votre coordination, votre équilibre et votre stabilité. Et ne vous inquiétez pas, ce n’est pas aussi difficile que cela en a l’air. Commencez à quatre pattes, puis soulevez et tendez votre jambe droite au niveau de la hanche. En même temps, soulevez et étendez votre bras gauche au niveau de l’épaule. Ensuite, passez à votre jambe gauche et votre bras droit. Essayez 8 à 12 répétitions.
Crunch vélo
Cet exercice est un entraînement classique pour les muscles abdominaux, parfait pour sculpter et renforcer vos abdominaux. Allongez-vous à plat, pliez les genoux et posez vos pieds au sol, en gardant le bas du dos collé au sol. Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointant vers l’extérieur. Ramenez votre genou gauche vers votre poitrine et tendez votre jambe droite. En vous guidant avec votre épaule droite, ramenez votre coude droit vers votre genou gauche. Faites pivoter vos côtes et engagez vos abdominaux et vos obliques. Changez et répétez de l’autre côté.